泣くほど仕事に行きたくないけど休めないので今すぐモチベを高めるコツ

泣くほど仕事に行きたくないけど休めないので今すぐモチベを高めるコツ

 

 

ベンチで寝る男

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あなたは休み明けの朝に涙が出るほど仕事行きたくないけど絶対に休めないので最悪の気分で出勤したことはありますか?

 

仕事休み最終日の夜に動悸がひどくてなかなか寝付けなかったことは?

 

私はあります。
「休めないので仕事に行くか死ぬしかない」という覚悟で泣きながら会社に行くしかないのでしょうか?

 

いいえ、そんな気分で行く必要はありません。

 

「仕事に行きたくない病」と勝手に命名したこの症状。
よくある対策として、快眠しろとか休めとか書かれていますが、そもそも快眠できないし休めないから悩んでいるのです。
休めとか遅刻しろとか言うのは無責任すぎます。
どのサイトを見ても内容が不満だったので快眠ができなかったり休めない人のための私が試した対策を書きました。

 

この記事を読めば、仕事に行きたくない月曜日の朝でも、前日の夜に眠れないという場合でも快適に過ごすことが可能です。

 

この記事では

  • 休み明けの朝に今すぐモチベーションを高める方法
  • 仕事が嫌で動悸がして眠れない時の対策
  • 仕事に行きたくない心理を根本的に改善するための対処法

をわかりやすくまとめています。

 

 

 

 

 

「仕事に行きたくない病」の不安で悩む日々

仕事行きたくない

 

原因

  • 肉体的な疲れ
  • 人間関係のストレス

 

多くはこのどちらかです。
私は飲食店で店長をやっていましたがアルバイト同士や上司との人間関係を調整することが多くて毎日頭を悩ませていました。

「今日はどんな難題が待ち構えているのか」と怯えながら出勤していました。

 

精神的に追い詰められた状態が続けば仕事に行きたくなくなるのは当然です。
「仕事に行きたくない病」は精神的に不安になるだけではなく様々な症状が出てきます。

 

症状

  • 常に仕事が頭から離れなくて不安
  • 眠れない
  • 食欲がわかない
  • 身体がだるくなる
  • 出勤前に腹痛が起こる

 

あなたも経験したことがあるでしょう。
健康的な生活とは無縁で、悪化すればうつ病になってしまいます。

 

しかし、いつまでもこんな状態にしておきたくなくて対策を考えて試しました。

 

結果、「仕事に行きたくない」という感情はほぼ無くなりました
時には自分から行きたいと思うことさえあります。

 

 

休み明けの朝|今すぐモチベーションを高める方法

今すぐモチベを上げようとする人

 

休み明けの朝に起きたら仕事に行きたくないことがあります。
そんな時は以下の方法を試すことで低かったモチベーションを上げることができました。

 

試した方法はたくさんありますが効果があった方法のみを載せています。

 

今すぐモチベを高める方法
  • 早めに出勤する
  • 眠気を覚ます
  • 二度寝
  • 仕事のことを考えない
  • シャワーを浴びる

 

 

早めに出勤する

仕事が休めないなら自分から攻めてやろうという逆転の発想です。

 

「行きたくないのに早く出勤するとか馬鹿なの?」
と思うかもしれませんが出勤してしまえば頭が仕事モードに切り替わるため家にいる時ほどストレスを感じませんでした。
早く出勤しても給料が上がるわけでは無いのでサービス残業になってしまいますが、仕事に行きたくなくて不安でたまらない状態よりは遥かにマシでした。
出勤が早いと上司や部下からの評価が上がりやすいという利点もあります。

 

眠気を覚ます

あまたが覚醒していないと不安が増す傾向がありました。
このため眠気を覚ますために効果的だったのが、

  • 朝食を食べる
  • 太陽光を浴びる
  • 冷たい床を裸足で歩く
  • ジョギング

といった方法を取っていました。

 

二度寝

起きていると不安になるので出勤時間の直前まで寝るという手もあります。
寝起きなら眠気が残ってるので私は目覚ましをセットして寝てました。
起きた時にすぐ出勤すれば不安になることはほとんどありません。

 

仕事のことを考えない

意図的に仕事のことを考えないという方法もあります。
「今日はあれをやらなくちゃいけないのが憂鬱」といった具体的な不安材料が会社にある場合は難しいですが、「今日も何か起こるのでは」という漠然とした不安に対しては有効でした。

 

 

シャワーを浴びる

朝起きてシャワーを浴びる習慣をつけるとスッキリできて仕事のことが忘れられます。
寝起きでシャワーを浴びるのは低血圧だった私には大変でしたが、習慣化することで実践することができました。
出勤したらシャンプーの良い匂いがするため会社での印象アップにも役立ちます。

 

これらは1つだけ試しても効果は薄いですが、組み合わせることで仕事に行きたくない病を改善できました。

 

 

休日最後の夜に動悸がするほど眠れない時の快眠対策

眠れない男

 

休みの最終日の夜に、次の日の仕事が気になって動悸で眠れないことがありました。
自分の鼓動で身体が揺れるのでなかなか寝付けず、不安が増して眠れないという悪循環に陥ります。
寝付けなければ寝不足になって翌朝の体調が悪くなり、さらに仕事への不安が増すでしょう。

 

ここでは、私が成功した寝付きやすい方法をまとめました。

 

  • 風呂に入る
  • 起きる時間より重要な寝る時間の定時化
  • 寝る直前はケータイやPCを見ない
  • ベッドや枕に注意

 

風呂に入る

試した結果、圧倒的に効果が高かった方法です。
科学的にも深部体温を下げることで眠気が出ることが知られています。
深部体温とは身体の深い部分の体温です。風呂に入ることで上がります。

 

眠気を出すには深部体温を下げるべきなのになぜ風呂で上げるのか?
深部体温を本来の体温から上げると、反動によって下がる性質があります。
反動によって下がる時に眠気が出るというわけです。

 

風呂あがりの2時間後くらいに眠気が出ますので、寝る2時間前に風呂に入りましょう。
不安とか吹き飛ばして眠気が襲ってきます。
しかも、深部体温が下がるというのは快眠の重要な条件の一つです。
私もお風呂に入って寝るだけで快眠状態になることが多かったので非常にオススメの方法です。
唯一の難点は、朝にモチベーションが低かった時にシャワーを浴びるという選択肢が取れなくなることです。

 

動悸で眠れない人にこそ向いています。
私は毎日のように動悸がする体質なのですが、お風呂に入って2時間後くらいに寝ると不思議と動悸がしませんでした。

 

起きる時間より重要な寝る時間の定時化

起きる時間を一定にするより寝る時間を一定にする方が重要です。
特にお風呂に入った後に寝る場合、眠りについてからの最初の90分で快眠できるかが決まります。
極論な話、最初の90分で快眠できれば睡眠時間が3時間でも寝起きが眠くなることはありません
これは私自身も何度か体験しています。
そのためには寝る時間を一定にしなくてはいけません。

 

寝る直前はケータイやPCを見ない

実体験からもかなり有効な方法だと感じました。
私は寝る前にケータイでニュースや雑記ブログを読むことが多かったのですが、眼が冴えてしまってすぐ寝ることが出来ませんでした。
仕事で不安になって動悸がする時はほとんどが直前にPCやケータイの画面を見た時でしたので、寝る30分前には画面を見ない方が良いでしょう。

 

ベッドや枕に注意

私は夜中に胸の痛みで目を覚まし、顔がひどく痙攣(けいれん)したことが何度かあります。
病院で調べてもらっても健康と言われ、最初は原因がわかりませんでした。
試行錯誤してみた結果、敷布団が薄くて仰向けに寝ると背中が圧迫されていたことがわかりました。
布団が消耗してすり減っていたのですが、ずっと同じ布団で寝ていたので気付かなかったのです。
布団をを変えてからは一切症状が出なくなりました。
もし寝ている時に目を覚ます用なら病気の他にベッドや枕も疑ってみてください。

 

 

「仕事に行きたくない病」に負けるのは甘えではなく環境が悪い

悪環境

 

「仕事に行きたくない病」は甘えではありません。

 

根性でどうにか治そうとしても失敗します。

 

仕事に行きたくない時は環境を変えなくてはいけません。

 

仕事を好きになる

仕事を好きになれる要素があるならその部分に費やす時間を増やしましょう。
逆に嫌だと思う部分はやらない・費やす時間を減らすなどの対処が必要です。
しかし、仕事である以上はやるしかなかったり時間を減らせないことが多いです。

 

上司との人間関係を改善

上司が嫌で仕事に行きたくないのなら、関係の改善を考えましょう。
しかし上司を変えようとしてはいけません。
他人は自分の思うように変えることが出来ません。
変えるとしたら自分の意識です。
どうしても上司との関係改善が難しいのなら「上司が理不尽すぎて目まいするほど死にそうだったけど持ち直した方法」を参考にしてください。

 

 

部下のマネジメント対策

人間関係は上司ばかりではありません。
私のようにサービス業で店長をしていた場合はアルバイトの人間関係を調整するのが悩みとなります。
気が弱くて叱れない、マネジメントに向いていないという人は「わがままバイトを叱れなかった飲食店長が現場で成功した唯一のマネジメント術」を読めば改善するかもしれません。

 

長時間労働や休み無しを改善

仕事量が多すぎて長時間労働、休み無しばかりで仕事に行きたくないこともあるでしょう。
しかし、時間を作って仕事を楽にするための方法があります。
私が考えて実践したものばかりですので興味があれば「飲食店の店長が実践|長時間労働がつらすぎる時に楽する4つの対策」をご覧ください。

 

どうしても耐えられないという時だけは休むしかない

絶対に休めないと思っているかもしれませんが、会社はあなたが休んでも意外と何とかなります。
あなたしかできない仕事があるかもしれません。
それは今すぐやらないと誰かの命にかかわるような問題ですか?
そうでないなら少しくらい遅らせても大丈夫です。

 

耐えられないほど追い込まれたら会社を休むことも考えてください。
私もそうですが、休むべき人は自分が限界だということに気づきません
「もしかして、うつ病になりかけてるのでは?」と少しでも思ったのなら以下のチェックをしてください。

 

うつ病チェック

 

これに当てはまるなら休んでください

 

「仕事をしないと生活できないから休めない」
なんてのは幻想です
生活するには仕事が必要かもしれませんが仕事のために死んでは本末転倒です。

 

耐えられないなら退職してもいいんです。
身体を壊してしまえば結局は働けなくなります。
日本は失業者に優しいので貯金ゼロでも生きていけます。
(貯金ゼロで生活する方法はこちら)
今の仕事が合わないなら、将来を考えて転職も視野に入れるべきでしょう。

 

飲食業以外で働けるのか? と心配になるでしょう。
しかし、飲食業はあなたに適した仕事だと思いますか?
あなたに適した仕事がわかる診断もあります。

 

もし自分に合わないと思ったなら転職を考えましょう。

 

転職先を探すなら「30代の転職初心者向け|転職サイトのデメリットとメリットを徹底解説」で詳しい情報を解説しています。

 

 

 

 

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